Досягніть максимуму своїх можливостей з правильним харчуванням

Персоналізовані плани харчування для активного способу життя, розроблені командою професійних дієтологів та спортивних тренерів.

Почати зараз Дізнатися більше

Індивідуальний план

Збалансоване харчування для зростання м'язів

Білки

180г

Вуглеводи

220г

Жири

60г

Калорії

2400

Про нас

Шлях до здорового та сильного тіла проходить через правильне харчування

zorvith — це платформа, створена досвідченими дієтологами та тренерами, яка допомагає вам досягнути ваших фізичних цілей завдяки персоналізованому плануванню харчування.

Індивідуальні плани харчування

Розробляємо раціон, що відповідає вашим особистим потребам, з урахуванням ваших фізичних показників та цілей зміцнення м'язової маси.

  • Калькуляція денних калорій
  • Розподіл білків, жирів та вуглеводів
  • Оптимальний режим прийому їжі

Підтримка професіоналів

Команда експертів, що спеціалізуються на харчуванні для зміцнення м'язів та загального фізичного розвитку організму.

  • Консультації спортивних дієтологів
  • Регулярне коригування плану
  • Освітні матеріали з харчування

Відстеження прогресу

Зручні інструменти для моніторингу вашого прогресу у зміцненні м'язів та досягненні нових рівнів фізичної витривалості.

  • Аналіз фізичних показників
  • Візуалізація динаміки розвитку
  • Щотижневі звіти та рекомендації
Швидкі поради

Поради для ефективного зміцнення м'язів

Наші експерти підготували корисні рекомендації, які допоможуть вам досягти максимальних результатів у зміцненні вашого тіла.

Розрахуйте свої потреби

Визначте ваші індивідуальні потреби в калоріях та білках відповідно до ваших цілей зміцнення м'язів.

Формула розрахунку:

Для набору м'язової маси: вага (кг) × 1.7-2.2 г білка на день

Оптимальні часові інтервали

Розподіліть прийоми їжі протягом дня, щоб забезпечити постійне надходження поживних речовин.

Рекомендація:

Харчуйтеся кожні 3-4 години, включаючи протеїн у кожен прийом їжі

Пропорції макроелементів

Дотримуйтесь оптимального співвідношення макроелементів для ефективного зміцнення м'язів.

Оптимальне співвідношення:

Білки: 25-35% • Вуглеводи: 45-55% • Жири: 15-25%

Здорові джерела білка

Вибирайте якісні джерела білка для оптимального будівництва та відновлення м'язів.

Найкращі джерела:

Куряче філе, яйця, риба, молочні продукти, бобові, горіхи

Відновлення після тренувань

Забезпечте оптимальне харчування у вікні відновлення для максимального розвитку м'язів.

Час відновлення:

Протягом 30-60 хвилин після тренування: білок + швидкі вуглеводи

Вода і гідратація

Підтримуйте належний рівень гідратації для оптимальної продуктивності та росту м'язів.

Денна норма:

Мінімум 30-35 мл на кг ваги тіла, збільшуючи під час активних тренувань

Як ми працюємо

Етапи створення вашого плану харчування

Наш процес розробки індивідуального плану харчування для зміцнення вашого тіла та м'язів включає декілька ключових етапів

1

Консультація та аналіз

Ми проводимо детальну консультацію, щоб зрозуміти ваші цілі, особливості та поточний стан здоров'я. Оцінюємо ваші фізичні параметри та спосіб життя.

Тривалість: 30-45 хвилин
2

Розробка плану

На основі зібраної інформації наші експерти розробляють персоналізований план харчування, який оптимально підходить для досягнення ваших цілей зі зміцнення м'язів.

Тривалість: 2-3 дні
3

Презентація та навчання

Ми детально пояснюємо ваш план харчування, розповідаємо про продукти, режим прийому їжі та особливості балансу нутрієнтів для зміцнення м'язів.

Тривалість: 60-90 хвилин
4

Підтримка та коригування

Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес, надаємо підтримку та при необхідності коригуємо план харчування для досягнення оптимальних результатів.

Тривалість: постійно
Почати шлях до сильнішого тіла
"

Правильне харчування – основа сильного та здорового тіла

Ваше тіло – це храм, а їжа – це будівельний матеріал. Якщо ви прагнете мати міцні м'язи та відмінне здоров'я, почніть із фундаменту – збалансованого та правильно спланованого харчування.

АН

Андрій Науменко

Головний дієтолог zorvith

Здорове харчування
Здорове харчування
Сильне тіло
Сильне тіло

Отримайте персональний план харчування

Наші експерти розроблять ідеальну програму саме для вас

Що ви отримаєте?

  • Індивідуальний план харчування з урахуванням ваших цілей

  • Розрахунок норми білків, жирів та вуглеводів

  • Персональні рекомендації для набору м'язової маси

  • Підтримка нутриціолога протягом місяця

Примітка

Консультація наших спеціалістів не замінює медичні поради. Перед початком нової програми харчування рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.